Toenail fájdalom és kosárlabda

A kosárlabda gyors megállást igényel, és a gyors tempójú játék során elindul, és igényes lábmunkát igényel. A megfelelő cipők nélkül a toenails gyakran a játék balesete. Annak érdekében, hogy a dolgok még rosszabbak legyenek, a fájó lábujjak hosszú távon befolyásolhatják a játékot, ha nem kezelik őket, és gyorsan foglalkoznak az ügyével. Azzal, hogy megérted, hogy a combjaid megbántottak, gyorsan orvosolhatja a problémát, hogy minél előbb visszajusson a játékra.

Tünetek

Amikor a lábujjak túl nagy nyomást gyakorolnak a játék során, akkor előfordulhat, hogy megfeketedett megjelenést tapasztalnak. Néhány más gyakori tünet a gyengédség, ha megérinti. Még akkor is, ha a körmök nem változnak a színekben, az általános érzékenység és a fájdalom a játék után nem jó jel, különösen akkor, ha zavarja a játék közben, vagy ha nem abbahagyja gyorsan, ha abbahagyja.

Ok

A toenail fájdalom legvalószínűbb oka a labdajátékban gyenge a cipő illeszkedés. Ha a cipője lehetővé teszi a túlnyomásnak a lábujjakra való felhelyezését, úgy fejleszti ki azt, amit egy subungual hematoma vagy “fekete lábujj” néven ismerünk. Ez annak a következménye, hogy túl nagy nyomást helyeznek el a nagy toenail csúcsára, ami a toenail alatti vér felhalmozódását és sötét megjelenést eredményezi. Az ingerült toenails is hibás, különösen, ha szűk kosárlabda cipő kényszeríti a toenail rosszul termesztik és a bőrbe.

Kezelés

Ha egy subungual hematóma érintett, nézze meg a podiatristot. A podiatriernek van eszköze a toenail vérének kiürítésére a megjelenése javítása és a duzzanat enyhítése, ami hozzájárul az általános érzékenységhez. Ha a béléses toenail a probléma, az orvoshoz vagy a podiatristhoz való utazás is megéri. Az ingerült toenails-eket úgy kezeljük, hogy a körömágy oldalán növekvő részecskéket levágjuk, hogy egészségesebb köröm növekedjen a helyén.

Megelőzés

Mivel a cipő illeszkedése jellemzően a toenail fájdalomért felelős a játék során, fontos, hogy a cipőjét megfelelően megvásárolja. Kezdje el egy kosárlabdacipőre specializálódott atlétikai áruházat. Menj a nap végén, amikor a lábad természetesen duzzadt. Válasszon egy kosárlabda cipőt, amely jó oldalsó lábtámaszt nyújt az oldalsó mozgáshoz, de győződjön meg róla, hogy a lábujjai nem érik el a cipő szélét. Helyezzük a sarokját a cipő hátsó részébe, és válasszuk ki egy fél hüvelyknyi távolságot a lábujj és a belső csúcs között. Mielőtt játékot játszanánk, tartsuk körbe a lábujjaikat, hogy megfelelően lehúzzuk őket, hogy ne menjenek túl a csúcsán. lábujj. Amikor levágja, vágja át egyenesen annak érdekében, hogy megakadályozza a belesett lábujjakat, hogy befolyásolják a játékot.

Mi az oka annak, hogy az orvos terhes nőt helyez a bedrestre?

A Cleveland Klinikája szerint a nők közel 20 százaléka terhesség alatt terhességre készül. A Bedrest sokféle formát ölthet: egyszerűen korlátozhatja tevékenységét napról napra ágyba ágyazására. Az ágytámaszt általában ajánlott megelőzni a koraszülött és egyéb terhességi szövődmények megelőzésére, és számos feltétel kezelésére használható.

Nem megfelelő Cervix

Az inkompetens vagy gyengén méhnyakúak miatt a méhnyak – amely rendszerint záró, hosszú és szilárd marad, egészen a terhesség késői idejéig – megkezdődött, és a dilatáció megkezdődött, mielőtt a baba teljes ideje. Ez az állapot megnöveli a vetélés, a koraszülöttek vagy a membránok korai felszakadásának kockázatát és a koraszülést. A Bedrest segíthet megelőzni ezeket a problémákat, ha a csecsemő súlyát leveszi a méhnyakról.

Magas vérnyomás

A preeclampsia és a terhességi magas vérnyomás a magas vérnyomás két olyan formája, amely a terhesség alatt jelentkezik. A preeklampszia különbözik a terhességi hipertóniától, mivel a preeklampsziás nőknél is van fehérje a vizeletben. Ezek a betegségek fokozzák a placenta torzulását, a méhen belüli növekedés korlátozását és a koraszülést. A módosított ágyfekvés segíthet a vérnyomás csökkentésében, valószínűleg nem fognak teljes ágybetétre tenni ezeket a feltételeket.

Intrauterin növekedési korlátozás

Az intrauterin növekedéskorlátozás, vagy az IUGR, akkor fordul elő, ha a magzat abnormálisan kicsi a terhességi korban. Az állapotnak számos oka van, beleértve az anyai egészséggel kapcsolatos problémákat, a genetikai hibákat és a véráramlást a placentában és a méhben. Az ágyneműt az IUGR-re lehet felírni, hogy javuljon a magzat keringése.

Placenta szövődmények

Placenta previa, placenta accreta és placenta abruption olyan állapotok, amelyekben a placenta helytelenül alakul ki, rossz helyen van a méhben vagy nem működik megfelelően. Ezek a problémák megakadályozzák az oxigént és a tápanyagokat, veszélyes vérzést okozhatnak, és idő előtti születéshez vezethetnek.

A korházi munka kockázata miatt a nők számára ajánlott ágybetétet ajánlani. Az idő előtti születés előfordulása, a többszörös csecsemők, a megmagyarázhatatlan hüvelyi vérzés, az abnormálisan alacsony vagy magas anyai súly, valamint a kábítószerek, az alkohol és a cigaretták használata mind a koraszülött munkaerő kockázati tényezőinek minősülnek. Azonban nem minden ilyen kockázati tényezővel rendelkező nőt kell bedőlni, az orvos eseti alapon előírja a pihenést.

Korai munkaerő

A mellékhatások túl sok marhahús eszik

A marhahúst vagy a szárított marhahús polcilag stabil termék, amelyet hűtőszekrény nélkül tárolhat az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint. Minden font friss marhahús körülbelül 4 oz. A marhahúst szaggatott, amely lehet só és ízesítő is. A marhahúst magas tápanyag-koncentráció jellemzi, mint például a fehérje, a B12-vitamin és a vas. Azonban túlságosan elfogyasztása mellékhatásokhoz vezethet, ezért csak egy általánosan kiegyensúlyozott étrend részeként mérsékelten húzzon szarvasmarhát.

Minden 100g-os marhahúst kiszolgáló 410 kalóriát ad, és túl sok kalóriát fogyaszt, nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet. További 3,500 kalóriát vesz igénybe, hogy 1 lb. zsírt nyerjen. Ha 100 gramm marhahúst adagol a rendszeres étrendjébe, anélkül, hogy kiegyenlítené a kalóriát más forrásokból, vagy növelné a fizikai aktivitását, kilenc nap alatt körülbelül 1 fontot kap. A szárított ételek, mint például a marhahústartalom, kalóriaszűrűségüknél magasabbak, mint a frissek, és egy 100 grammos sovány nyers marhahús alsó része 142 kalóriát tartalmaz.

A túlzott marhahús szedése mellékhatása lehet a magas vér koleszterinszintje, ami növelheti a szívbetegség kockázatát. A telített zsír és a koleszterin növeli a koleszterin szintjét, és egy 100 grammos marhahústartalom 11 g telített zsírt és 61 mg koleszterint tartalmaz. A szív-egészséges táplálék a Mayo Clinic szerint a telített zsírból, vagy 15-22 g telített zsírból származó kalóriáinak legfeljebb 7-10 százalékát kapja a 2000 kalóriás étrendben. Ne legyen több, mint 300 mg koleszterin naponta.

A marhahústól kezdve 2 081 mg nátriumot adagolunk 100 gramm adagonként, ami azt jelenti, hogy a túlságosan marhahúst fogyasztó mellékhatás a magasabb vérnyomás, ami növeli a stroke, a vesebetegség és a szívbetegségek kockázatát az Egyesült Államok 2010-es étrendi irányelvei szerint Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszék. A magas nátrium diéta magas vérnyomáshoz vezethet, és az egészséges felnőtteknek napi 2300 mg-ra kell korlátozniuk a bevitelt. Ha már magas vérnyomása van, naponta több mint 1500 mg nátriumot nem szabad alkalmazni.

A túl sok marhahús enni azt jelenti, hogy nem eszel elég tápanyag-sűrű ételeket, hogy megfeleljen az olyan tápanyagok iránti igényeknek, amelyek nem szeszélyesek. A marhahúst választva snack helyett gyümölcsök vagy zöldségek helyett alacsonyabb bevitelt jelenthet az A-vitamin, a C-vitamin vagy az étrendi rost. A zsíros halak, például a füstölt lazac vagy a konzerv tonhal helyett a marhahústól elfogyasztott etanolt tartalmazó fehérje megakadályozhatja, hogy optimális mennyiségű hosszú láncú omega-3 zsírsavat kapjon, ami csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériumának 2010. évi étrendi irányelveihez.

Hízás

Magas koleszterin

Magas vérnyomás

Táplálkozási hiányosságok

Fehér borsó egészségügyi előnyök és mellékhatások

A narancssárga bab, a fagioli vagy a borsópaprika néven is ismeretes, a fehér borsó klasszikus választás a sült babhoz vagy levesekhez. A kis- és közepes méretű fehér hüvelyesek a tengerentúlon állomásozó tengerészek után “sötétbarna” néven ismertek, és a hagyományos sült babra vágytak, felfedezték a fehér borsót, hogy tökéletes legyen a jenkii ételekhez, például a sült babhoz. A krémes és enyhe, fehér borsó két órát vesz igénybe főzni. Gyors, de egészséges ételeket is kaphatóak.

A tengerészgyalogság a legelterjedtebb rosttartalmú hüvelyesek listáját kínálja, amely 19 g rostot tartalmaz csészénként, ami a napi ajánlott szálak körülbelül felét teszi ki, jegyzi meg az Oregon State University Linus Pauling Intézetét. A bab szintén jó fehérjeforrás, 16 g / csésze. A fehér borsó a tiamin, folsav, vas, réz, kálium, foszfor, mangán és magnézium napi ajánlott mennyiségének legalább egynegyedét is biztosítja. Az 1 csésze babbevonatot 255 kalóriát és 1,1 g zsírt tartalmaz.

A vasbetegek csomagolása a fehérvízi palacsinta mentesíti a vas hiányosságok kockázatát veszélyeztető embereket, a Centers for Disease Control és Prevention (Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja) szerint. Fiatal gyermekek, terhes nők, súlyos menstruációs ciklusú nők és olyan személyek, akik súlyos veszteséget szenvednek a sérülésektől vagy a betegségtől, mind veszélyeztethetik a vashiány kialakulását, ami fáradtságot és gyengeséget okoz. Az aminosavak tartalmának kiegyensúlyozásával a marhahúst egy teljes fehérje biztosítja, amely olcsóbb és alacsonyabb zsírtartalmú, mint sok állati eredetű termék. Tény, hogy a hüvelyesek, mint a fehér borsó, hasznosak vegetáriánusoknak és vegánoknak, akik nem-anális fehérjeforrásokat keresnek. Végül a rostos fehér borsó súlycsökkenés, mert elősegíti a megfelelő emésztést, és sokkal gyorsabban érzi magát, mint sok más étel, mégis alacsony a kalória és a telített zsír. A magas rosttartalmú anyagok is hasznosak azok számára, akik a koleszterinszintjüket figyelik.

Néhány embernek nehézségei vannak a purin néven ismert hüvelyekben lévő vegyületek lebontásában. Amikor ez megtörténik, a szervezet túl sok húgysavat termel, ami vesekőhöz vagy köszvényhez vezethet. Ha hajlamosak ezekre a feltételekre, kérdezze meg orvosát, hogy csökkentse-e az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint a fehérborsó, a hal, a bor és a sör. Általában a szárított borsó és a bab egyes embereknél felszívódást okoz. Hasznosnak találhatja a gázcsökkentő kiegészítőt. A babokat egy-két napig áztatják, hogy a főzés megkönnyítse a gáz felhalmozódását, jegyzi meg az Utah Egyetem kooperatív kiterjesztése.

Adjunk hozzá fehérborsót chili-hoz vagy használjunk sült babhoz. Párdjon vagy a kukoricakenyérrel, hogy teljes fehérjet szolgáltasson. Egyéb bab és gabona javaslatok, köztük az olívaolajjal és a fokhagymával pácolt fehér borsó elterjesztése a teljes búzakorpa-kenyéren, fehér borsó és tészta segítségével, minestrone-szerű levesben, fehér borsóba hűtött tészta saláta vagy rizs vagy más szemek fehér Borsó és főtt zöldségek.

Táplálás

Előnyök

hátrányai

felhasználások

A fül hegyénél fogva nem gyógyul meg

Mivel a füled megvédi a mechanizmusokat, amelyek által hallja, minden seb vagy fájó lehet aggodalomra okot adó, különösen akkor, ha nem gyógyul meg. A fül csúcsán fellépő fájdalom nem mindig aggodalomra ad okot, de jobban zavarhatja a fülön lévő más helyeket, ha szemüveget visel, a fülét a füled mögé helyezi, vagy ideges szokást kapsz a füleden. Ha megpróbálja a gyógyulási módszereket, mégis a fájdalom még mindig nem gyógyul meg, lehet, hogy hívja orvosát.

Az alapok

A fül rugalmas porcból, rugalmas, kemény anyagból készül, melynek nincs sok véredénye a bőr más területeihez képest. Ez azt jelenti, hogy a fülnek nagyobb toleranciája van a fájdalomnak, ezért a fül átszúrása nem sérül meg olyan mértékben, mint más területek. Ahhoz, hogy meggyógyuljon, véredényeidnek új vérrel és oxigénnel kell a fülébe helyezniük. Mivel a fülnek nincs annyi hajója, nem szokatlan, hogy a fájdalom lassabban meggyógyul, a Head and Face Medicine honlap szerint.

életmód

Ha a füledben lévő fájdalom lassan gyógyul, fontos értékelni azokat a életmódbeli tényezőket, amelyek befolyásolhatják a gyógyulási időt. Ha olyan szokásod van, hogy szedsz vagy megbeteged a fájdalmat, előfordulhat, hogy különleges erőfeszítést kell tennie, hogy ne zavarja a fájdalmat, hogy gyógyulást tegyen. Lehet, hogy öntudatlanul szedik a fájó fájdalmat alvás közben, ami megkövetelheti, hogy védő kesztyűt vagy ujjatlan kesztyűt viseljen alvás közben, hogy megakadályozza a karcolást. Egy másik tényező, amely befolyásolja a gyógyulást, az Ön étrendje. A szervezetéhez olyan anyagok szükségesek, mint a fehérje, hogy javítsák a fájdalmat. Ha nem kap elegendő tápanyagot az egészséges sejtnövekedéshez, akkor a füledben lévő fájdalom kissé tovább tarthat.

Lásd orvosa

Ha négy hétnél hosszabb ideig a fülednél fájdalmat észlelsz, és nincs gyógyulási jele, akkor itt lehet az ideje, hogy orvoshoz forduljon. Miután ránézett a füledre, orvosa ajánlhat további tesztelést vagy speciális sebgyógyító kezelést, például gyógymódokat, amelyek stimulálják a fülük véráramlását.

Extrém körülmények

Ha a fül csúcsán fájdalmat érez, gondoljon vissza arra a helyre, ahol a fájdalmas – curling-iron égési sérülések vagy a leégés hámlasztó bőrének utóhatásai két példa. Azonban, ha a fájdalom önmagában mutatkozott meg, ez potenciális okot jelenthet aggodalomra. Mivel a fül hegye, ahol a nap eléri a fülét, lehetséges, hogy a fájdalom egy bőrrák következménye lehet. Lásd orvosa, ha nem emlékszik a sérülés forrására, és nem gyógyult meg.

Miért kapok könnyű fejjel ebéd után?

A tápláló ebédnek érzem magam energikusnak és készen kell állnia a nap hátralévő részének kezelésére. Az étkezés után könnyű fejjel vagy szédüléssel a termelékenység leállhat, és a kiváltó ok érdemes felfedezni. A táplálkozás utáni kétféle gyakori ok az étkezés utáni hypotensio vagy az alacsony vérnyomás, valamint a hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint. Forduljon orvosához, mi okozza a tüneteit.

Időskorú hypotonia

Az étkezés után alacsony vérnyomás gyakori állapot, a Harvard Health Publications honlapján. Az étkezés után az emésztőszervi, idegrendszeri és keringési rendszerünk keményen dolgozik az ételeinek feldolgozásában. A vért átirányítják a gyomorra és a vékonybélbe. A szívetek gyorsabban és keményebben kell verni, és néhány véredényed szűk. Ez lehetővé teszi a rendszer számára, hogy még a vérnyomást és véráramlást is fenntartsa a test más részein, például az agy és a lábak számára. De néhány ember számára ez a folyamat nem működik, ahogy kellene, és a vérnyomás az egész szervezetben csökken, kivéve az emésztőrendszert. Ez könnyűfejűséget okozhat. Ez is okozhat leesést, mellkasi fájdalmat, látászavarokat és még a mini stroke-okat is.

Mi a teendő?

Nincs gyógymód a posztprandiális hypotensio számára, de néhány olyan életmódbeli változást hozhat, amelyek javíthatják a tüneteiket. A Harvard Health honlapja javasolja, hogy az étkezés előtt 12-18 uncia vizet fogyasszon, ami csökkentheti a vérnyomás csökkenését. Egy kisebb ebéd étkezés is segíthet, mivel nagyobb ételek nagyobb valószínűséggel indítják el az állapotot. Szintén korlátozza az egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyér, a finomított cukrok és a fehér rizs bevitelét, amelyek gyorsabban emészthetők és az evés után járulnak hozzá az alacsony vérnyomáshoz. Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek lassabban emésztik fel, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, a babot, a sovány fehérjét és az egészséges olajokat.

Reaktív hipoglikémia

A reaktív hipoglikémia nevű hipoglikémia lehet az oka az ebéd után. Ez a típusú hypoglykaemia nem cukorbetegeknél jelentkezik, és négy órán belül szédülést és könnyű fejfájást okoz. Egyéb tünetek lehetnek szorongás, gyors szívverés, ingerlékenység, remegés, izzadás, homályos látás és nehézségi gondolkodás. A reaktív hipoglikémia gyakoribb a túlsúlyos embereknél, vagy azoknál, akik a gyomor bypass műtéten estek át, az NHS Choices honlapján.

Mi a teendő?

Ha orvosa diagnosztizálja Önt reaktív hypoglykaemiával, tegyen lépéseket a tünetek csökkentése érdekében ebéd után, hogy hatékony legyen a délután folyamán. A HealthLinkBC weboldalon étkezés közben étkezni fog, amely tartalmazza az összes élelmiszercsoportot, és egy kisebb étkezést eszik ebédelni és evés közben naponta három nagy étkezés helyett. Egyél szálban gazdag komplex szénhidrátot, mint a babot és a teljes kiőrlésű gabonát, és az ebédben a karcsú fehérje forrását foglalja magába, hogy a vércukorszint állandó maradjon. Ha desszertet szeretne ebédelni, csak egy kis adagot eszeljen.

Túl sok biotin jelei a rendszerben

A biotin a vízben oldódó B-komplex vitaminok része. Csoportként a B-komplex vitaminok segítenek a szervezetnek a szénhidrátok energiává való átalakításához. Segítenek a zsírok és fehérjék metabolizálásában, és segítik az idegrendszer megfelelő működésében. A B-vitaminok egészséges bőrre, hajra, szemre és májra van szükség.

A biotin, amelyet H-vitaminnak is neveznek, koenzimként működik a fehérje, a zsírok és a szénhidrátok anyagcseréjében. Öt biotinfüggő enzim vesz részt az energiaciklusban. A biotin fontos az embrionális növekedés szempontjából, ami a terhesség alatt döntő tápanyag. Kiegészítésként a biotint a terhesség, a hosszú távú tubus táplálás, az alultápláltság és a gyors fogyás miatt a biotinhiány megelőzésére és kezelésére használják. Kozmetikailag a biotint egészséges hajra, szögekre és bőrre használják.

A biotin számosféle táplálékforrásban megtalálható, de nem annyira bőséges, mint más vízben oldható vitaminok. A tojássárgája, a máj, az élesztő és a szójabab a biotin jó forrása. 1998-ban az Orvostudományi Intézet Élelmiszer- és Táplálkozási Tanácsa létrehozta a “megfelelő bevitelt” a biotinra. Ez azért történt, mert nem volt elegendő bizonyíték az ajánlott táplálékkiegészítés kiszámítására. Az AI a kor és az egészségi állapot függvényében változik. A 19 évesnél idősebb egészséges férfiak és nők esetében az AI napi 30 mcg

A biotin nem ismert, hogy toxikus. Vízben oldódó vitaminként a felesleges biotin a vesén keresztül ürül a vizelettel. Egy eosinophil pleuropericardialis folyadékgyülemlést jelentett egy idős nőnél, aki naponta kétszer 10 000 mikrogramm biotint és 300 mg pantoténsavat tartalmazott. Az eozinofil keringő pangásos szívelégtelenség olyan életveszélyes betegség, amelyben a vér és a levegő a tüdőt körülvevő pleurális teret kitölti, fertőzést okozva.

A Linus Pauling Intézet szerint egészséges egyének – napi két évig – napi 5000 mcg dózisok nem jártak kedvezőtlen hatásokkal. Az örökletes biotin anyagcsere rendellenességekben szenvedő betegeknél napi 200 000 mcg dózist jól tolerálták. Az antikonvulzív és a sulfa gyógyszeres kezelésben szenvedő személyek biotinhiányt tapasztalhatnak. Az optimális egészség elősegítéséhez szükséges biotin mennyiségéről kevés ismeretes. A biotin kiegészítés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

A biotin funkciója

Megfelelő bevitel és élelmiszerforrások

Biotin toxicitás és mellékhatások

szempontok

Mi a biztonságos folyadékszint a terhes nők és az újszülöttek számára?

A 2005. decemberi “Journal of the American Dental Association” című folyóirat szerint a fluoridot “természet űrharcosa” -nak ismerik el, és elsősorban két, helyi és szisztémás formában kapható. A helyi fluoridok általában olyan termékekben találhatók, mint a fogkrém és a szájvíz. A szisztémás fluoridok azok, amelyek lenyelik, és tartalmazhatnak tablettákat vagy cukorkákat. Megtalálható leginkább fluoridált csapvízben, ami mind lokális, mind szisztémás, és megfelelő mennyiségű fluorid segít a fogászati ​​egészség fenntartásában.

Fluorid források

Az élelmiszerek, amelyek fluoridált vízben éltek, vagy fluoridált vízzel készültek, fluoridot tartalmaznak. Az óceán fluorforrás, ezért a tengerészeti termékek tartalmazhatnak fluorid töredékeket is. A Food and Nutrition Encyclopedia, I. kötet, megjegyzi, hogy a tenger gyümölcsei és a teák a fluorid leggazdagabb forrásai közé tartoznak. A fluorid természetesen a szervezetben kalcium-fluorid formájában is előfordul, és megtalálható a csontokban és a fogakban. A megfelelő fluortartalmú terhes nők kis mennyiségű fluoridot is átadnak az ápoló gyermekeknek az anyatejjel keresztül. Továbbá az American Dental Association már több mint 50 éve javasolja a fluorozott hatású közösségi vizet, mint megelőző intézkedést a fogszuvasodás ellen. A helyi vízügyi vállalat meg tudja mondani, hogy mennyi fluorid van a vízben. Az Egyesült Államok Közegészségügyi Szolgálata 0,7-1,2 rész / millió alternatívát javasol.

A Fluorid célja

Az American Dental Association szerint megfelelő mennyiségű fluorid szolgál a fogszuvasodás megelőzésére. Egyes élelmiszerek, különösen a cukortartalmú élelmiszerek fogyasztása lehetővé teszi a fogak bakteriális növekedését. Ez károsíthatja a fogzománcot. A fluorid serkenti a zománc újra mineralizációját, ezáltal megakadályozza az üregképződést.

Fluorid beviteli ajánlások

Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a 0-6 hónapos csecsemők 0,01 mg napi fluorid-pótlékot igényelnek, míg a 7-12 hónapban 0,5 mg-ot kell alkalmazni. Az 1-3 éves kor közötti, 4-8 éves és 9-13 éves korú gyermekek 0,7 mg, 1,0 mg és 2,0 mg-ot igényelnek. A 14 és 18 év közötti férfiaknak 3,0 mg-osnak kell lenniük, míg a felnőtt férfiak esetében 4,0 mg-os adagot ajánlunk. A 14 évesnél idősebb nők – beleértve a terhes vagy szoptató nőket is – napi 3,0 mg-ot igényelnek. A fluoridozott víz fogyasztása megfelel ezeknek a követelményeknek.

szempontok

Bár a fluoridot általában csapvízben találják, nem minden ivóvíz tartalmaz fluoridot. Azok a közösségek, amelyek jól vízre támaszkodnak, esetleg nem kapnak elegendő mennyiségű fluoridot a Medline Plus szerint. A fluor-kiegészítők segíthetnek a probléma orvoslásában. Ugyanakkor óvatosan kell eljárni, hogy ne fogyasszon túl sok fluoridot, mivel ez a fogak pelyhesítéséhez vezethet. Ezért az American Dental Association javasolja, hogy elkerüljék a fluorid fogpótlását a 2 évnél fiatalabb gyermekek számára.

Tippek az első duatlonodhoz

A duathlon egy futó-motoros verseny, amely jó módja a multisport-mozgalomhoz való csatlakozásnak. Ezek jellemzően 2 mérföldes futam, 10 mérföldes kerékpár és 2 mérföldes menet 6,3 mérföldes futamra, 37,3 mérföldes kerékpárra és 6,3 mérföldes futamra terjednek. Ezek az események gyakran egyesültek az Egyesült Államok triatlonversenyeivel, ugyanazt a kurzust és átmeneti területet osztják meg. A Duathlon népszerűsége az 1980-as évektől folyamatosan növekszik. Ha tervezi, hogy csatlakozik ehhez a többportos mozgáshoz, több tipp segíthet az első versenyen.

Költségvetés legalább 12 hétig a duatlonok edzésére. Alapos edzést igényel, mielőtt elkezdené egy edzést. Például, ha a versenyen két három mérföldes pályát és egy 20 mérföldes kerékpárút választja, győződjön meg róla, hogy 30 percig szünet nélkül és kerékpározhat 45 percig kényelmes tempóban, mielőtt egy képzési programot kezdene. Ez segít elkerülni az overtrainingt, ami megakadályozza az ön motivációját, zavarja az alvást, gyengíti az immunrendszert, a depresszió érzéséhez vezet, és növeli a sérülés kockázatát.

Használjon téglákat, amikor edzéseket végez. Ez azt jelenti, hogy kerékpározsz és ugyanabban az edzésben futsz. Például egy rövid kerékpáros kerékpározást követhet, amelyet rövid időre követ, például egy 6 mérföldes, 1 mérföldes futamot. A három-négy rövid kerékpáros futószegmens egymás után történő elvégzéséhez ajánljuk Enrico Contolini triathlete és ACE minősítésű személyi edzőjét a BeginnerTriathlete.com cikkében: “Bevezetés a téglákhoz”. És gyakorolják a zökkenőmentes átállást a kerékpározástól a futásig. Például gyakorolja a kerékpár hatékony leszerelését és a kerékpáros cipőktől a futócipőkig gyorsan változik.

Nem számít, mennyi tégla edzést csinálsz, valószínűleg gumikesztyű érzést tapasztalsz, vagy pingvinként futsz a biciklizés után. Tegye a kerékpárját alacsony sebességfokozatba, és gyorsan forgassa pedálját a kerékpáros láb utolsó néhány percében, hogy segítsen minimalizálni ezt az érzést, javasolja Gordon Bakoulis Bloch, az elit nemzeti szintű futó és fitness szerzője. Ha újak vagyunk, akkor azt is fontolgatjuk, hogy kb. 100 méteren gyorsan haladjunk, mielőtt elkezdenénk futni az utolsó futamban. Válasszon olyan alacsonyabb sebességfokozatot is, amilyet a verseny fő részében használni szeretne, amikor elindul a kerékpáron, hogy csökkentse a tejsav felhalmozódását.

Gyakorolja az átmeneteket. Ezek a verseny része, és számít az összességében. Szintén rendelkezzen egy tervvel a telepítéshez. Például, ha a sisakot a napszemüvege előtt szeretné felvenni, gondoskodjon a felszerelésről. Ha cipőt cserélsz, állítsd be a cipőket, hogy csak gyorsan csúsztasd el őket. Gyakorold le a futócipődet, és helyezze el őket könnyű hozzáférési helyre, amikor visszatérsz a kerékpárútból. Azt is fontolja meg, hogy eltávolítsa a lábát a cipőjétől, mielőtt leszereli a kerékpárját, de csak akkor, ha korong nélküli pedálokat használ.

Oktatási ütemterv

Gyakorló téglák

Verseny tippek

Átmenet tippek

A legjobb futócipő a legelnyomásosabb a lábfejen

Mielőtt elkezdi keresni egy új futócipőt, először határozza meg a lábszárakat. A sarkával vagy a lábfejével a földre tehetsz, és a különböző cipők a legmegfelelőbbek az adott járási stílusok szempontjából. Nézd meg a régi futócipődet. A cipő egy jól viselt, sima gömbfejjel jelzi a lábszár csapódását. Az ilyen személynek szüksége van több párnázásra a cipő elején. Ön is részesülhet könnyebb súly cipő.

Közös csapdák

A lábfej futóknak kerülniük kell a túlzott sarokpárnázást, és könnyebb cipőt kell keresniük. Néhány jól ismert atlétikai márka robusztus, könnyű futócipőt gyárt a lábfej lövészek számára. Az Adidas adiZero vonal számos profilja és néhány Nike Free Runner modell tartalmaz egy beépített sarokrészt, valamint extra lábszárnyú párnázást. Az extra sarokpárnázás kényelmes cipőt eredményez, de a viselő viselheti a sarkát futás közben. Ez befolyásolhatja a teljesítményt is.

Hol kapható

Kerülje el a mega-sport üzletek, amelyek minden elképzelhető sportcikket eladnak, és találnak egy speciális futó boltot. Ha nem ismered az egyiket, kérdezd meg más futókat, hogy hol vásárolják meg a cipőiket. Nem csak a szaküzletnek van szélesebb választéka, de az alkalmazottak általában maguk is futók, akik jobban tudják Önt. Annak érdekében, hogy a lehető legjobban illeszkedjenek, kérjen öt perces tesztet. Soha ne vásárolj egy cipőt anélkül, hogy először megvizsgálnád. Nézze meg azokat a weboldalakat, amelyek speciális cipőkre specializálódtak a ForefootRunningShoes.com és a NewtonRunning.com

Költség

Egy jó pár lábszárnyas futócipő 50 és 100 dollár között, vagy akár még ennél is többet költ. A tipikus lábfej cipő könnyűszerkezetének köszönhetően gyorsabban elhasználódik. Lehet, hogy újakra van szükséged egy hónap után, attól függően, hogy milyen gyakran futsz. A Nike Free Runners a BarefootRunningShoes.org weboldal szerint a legmagasabb pontszámot érte el a tartósságban és az értékben. A Newton futócipő 150 és 180 dollár közötti tartományban van, és nagyon jó előtti futócipők.